Pentatlón

Reglas del Kettlebell Pentatlón

Cinco ejercicios a una mano (Singles):

#1 Clean – 120 reps max.

#2 LongCycle Press – 60 reps max.
#3 Jerk – 120 reps max.
#4 Half Snatch – 108 reps max.
#5 Push Press – 120 reps max.

  • Seis minutos por cada ejericio.
  • Cinco minutos de recuperación entre cada set.
  • No se dan punto por repeticiones adicionales.
  • Cambio de manos ilimitado.
  • Elección variable en el Kettlebell desde  8KG-72KG.
  • Las rodillas no se deben flexionar y los pies no deben de perder contacto con el suelo en el Push Press.

Fijación en el clean es requerida.

Puntaje
Factores de peso  1 punto por 8KG:

8KG = 1
12KG = 1.5
16KG = 2
20KG = 2.5
24KG = 3
28KG = 3.5
32KG = 4
Incluso con Kettlebells de  2kg pueden usarse con el factor de .25
10KG = 1.25, 14KG = 1.75 etc…

Ejemplo:

Clean @20KG = 72reps x 2.5 = 180
LongCycle Press @12KG = 48reps x 1.5 = 72
Jerk @16KG = 72reps x 2 = 144
Half Snatch @16KG = 96reps x 2 = 192
Push Press@12KG = 60reps x 1.5 = 90
Total Score: 678.

 

Incluimos un link donde pueden descargar un app diseñada para Pentatlón con KB

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 KB 5 Pentatlón App para celular

 

 

BOLT Ranking Test.

Es muy sencillo y uno de mis favoritos, el ranking Test de el sistema BOLT nos ayuda a llevar un registro de nuestro progreso facilmente.

Test:
Elección del ejercicio: Jerk, Snatch, Long Cycle (sencillos y dobles), Double Half Snacth
Elección variable en el Kettlebell desde  2KG-72KG.
Elección del tiempo del test 5 minutos o 10 minutos.
Cambio de manos ilimitado.
Permitido colocar la pesa en el suelo.
No se permite el cambio de pesa durante el test.
El factor a multiplicar es 40.
Base de Volumen :(Pesa usada X 40) x Reps efectuadas.

Formúla
Para encontrar tu resultado final tome su volumen Base y súmelo a su volumen de peso levantado (peso usado x total de reps levantadas).

Ejemplo 1

Ejercicio elegido: Single Jerk.
Tiempo elegido: 10 minutos.
Pesa elegida: 10 kg.
Total de repeticiones realizadas: 80

Base de volumen: 10×40= 400
Volumen de peso levantado: 10×80= 800
Resultado Total 400+800= 1200

Ejemplo 2

Ejercicio elegido: Doble Jerk.
Tiempo elegido: 10 minutos.
Pesa elegida: 10 kg.
Total de repeticiones realizadas: 80

En este caso la Base de Volumen y el volumen de peso levantado se múltiplica por 2 ya se que usan dos Kettlebells.
Base de volumen: 10x40x2= 800
Volumen de peso levantado: 10x80x2= 1600
Resultado Total 800+1600= 2400

Una vez obtenido estos resultados nos vamos al Ranking oficial de la IKLF y vemos nuestro avance.

http://iklf.co/ranking

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